Как предотвратить развитие инфаркта?

Как предотвратить развитие инфаркта?

1. Строго принимайте всю назначенную Вашим врачом терапию.

2. Контролируйте уровень артериального давления.

3. Возьмите под контроль сахарный диабет.

4. Откажитесь от курения и злоупотребления алкоголем.

5. Соблюдайте диету, содержащую более 500 г свежих фруктов и овощей в день, молочные продукты с низкой жирностью, цельнозерновые продукты, рыбу 1–2 раза в неделю (хотя бы 1 раз в неделю – жирных сортов) и ненасыщенные жирные кислоты. При этом постарайтесь ограничить в рационе мясо и насыщенные жирные кислоты, а также употребление поваренной соли до 5 г в сутки.

6. Добавьте в свой образ жизни физическую активность, включая умеренные динамические аэробные упражнения (например, ходьбу, бег, езду на велосипеде или плавание) в течение не менее 30 минут в день не менее 5-7 дней в неделю. Здоровым людям также рекомендуется постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность аэробных упражнений до 300 минут в неделю средней интенсивности или до 150 минут высокой интенсивности, или равнозначные по степени нагрузки их комбинации.

7. Помните о важности полноценного ночного сна 7 – 9 часов.